老年人如何预防高血压
高血压是一种与我们日常生活方式紧密相关的以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病,高血压如果控制的不及时,则往往会引发心、脑、肾等重要器官的病变。高血压这种疾病的高发群体是老年人,那么老年人如何预防高血压呢?下面详细为您解答。
老年人如何预防高血压?
1、要定期测量血压
只有随时的掌握自己的血压,才能有效的预防高血压的发生,这是早期发现高血压的有效方法。特别是对于成年人群而言,如果莫名其妙的出现头晕、眼花、头痛、耳鸣、心慌、脖颈强硬等症状时,要注意及时测量血压。
2、控制盐摄入量
有研究资料表明,一生都注意低盐饮食的人,几乎很少有高血压症状的发生,摄入的盐分越多,高血压的发生率也越高。成年人每天盐分的摄入量不超过5克,对于家族中有高血压史的人群,盐分不超过3克。
3、注意戒烟戒酒
抽烟、喝酒都会造成人们的血压明显的升高,心跳会明显的加快,如果长时间的过量吸烟、大量饮酒会大大的提升人们患高血压的几率,导致永久性高血压的发生,因此,为了有效的预防高血压,一定要注意戒烟戒酒,特别是对于老年人,更要注意控制。
4、注意控制体重
有效的控制体重,做好减肥,这是有效的预防高血压的方法之一,因为如果身体过于肥胖,其心脏的负担便会明显的加大,导致心脏肥大,进而引发动脉硬化,导致血管的弹性大大的降低,进而会导致高血压和脑溢血等疾病的发生。因此,要注意合理的饮食,适当的加强运动,特别是进行有氧运动,但要注意运动不能过量,要选择适宜自己的运动方式。
5、做到清淡饮食
病从口入,对于高血压患者而言,也不尽其然。研究表明,合理的饮食,能有效的预防高血压的发生。要预防高血压,要注意多吃谷类的食物,多吃新鲜的蔬菜、水果、奶类、豆类;注意少吃肥腻的肉类,可以适当的吃一些瘦肉、鱼肉等;注意不能暴饮暴食,控制好每餐的进食量
老年人如何预防高血压需要注意的方面很多,如要注意合理休息、避免熬夜、适当的增加钾和钙的摄入量、保持良好的心态、注意保暖等都能有效的预防高血压的发生,希望老年人们能远离高血压的困扰,安度晚年。
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老年人患高血压的危害有哪些?
1、致残致死率高
相对于成年人,老年人患高血压之后,其对人体的危害不仅仅是头晕、头疼、失眠等,更主要的危害是会导致老人出现严重的致死、致残。据不完全统计,老年人患高血压之后,病死率高达15%,而成年人的病死率仅为7.8%,是成年人的一倍之多。此外,我国每年有近800万的高血压老年患者引发脑中风,这些脑中风老年患者大都会留下不同程度的残疾,给老人的晚年生活带来巨大的痛苦。推荐阅读:高血压如何治疗效果好
2、心血管疾病发生率高
统计资料现实,老年人患高血压之后,其发生冠心病、心肌梗塞、脑梗塞、一过性脑缺血、肾动脉狭窄等心脑血管疾病的几率要远远高于血压正常的同龄老人,很多老年高血压患者最终因为心脑血管疾病发作而丧失了生命。
3、视网膜病变率高
很多老年高血压患者在高血压发病之后,会导致视网膜出现出血、水肿、渗出,如果不及时的诊治,这些渗出物会沉积在患者的视网膜上,导致老年人的视力出现严重的障碍,看不清物体或者是视物变形,影响老年人正常的生活。
4、并发症发生率高
高血压常见的并发症主要包括冠心病,老年高血压患者患冠心病的危险是正常同龄老人的2倍,近一半的老年高血压患者由于诊治不及时死于冠心病;糖尿病也是高血压的常见并发症,在所有糖尿病患者中,高血压的发病率是正常人群的2倍,是引发老人患动脉硬化、肾功能衰竭的重要诱因;高血压的另一个常见的并发症便是会引发患者出现心衰,研究表明,近一半的心衰起因于高血压。此外,常见的高血压的并发症还包括肾病、高血脂、中风、左心室肥厚等。大多数老年人在出现这些致命性并发症之前,往往没有没有明显的症状,一旦发病,便会致命,因此,高血压常常被称为“隐性杀手”。推荐阅读:高血压患者该怎样合理饮食
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